![\"Perfektionismus](\"https:\/\/danielaamberg.de\/en\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/08\/Perfektionismus-ablegen-wertvolle-Erkenntnisse-1024x577.jpg\")
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Perfektionismus ist eine Geisteshaltung und ein Denk- und Verhaltensmuster. Er besteht aus unterschiedlichen Tendenzen wie z.B.
\n– das Gef\u00fchl nicht genug zu sein
\n– Detailverliebtheit
\n– hohe Erwartungen
\n– Streben nach Perfektion
\n– sehr hohe Standards
\n– unrealistische Ziele
\n– Entscheidungsschwierigkeiten
\n– Angst vor dem Scheitern
\n– Intoleranz gegen\u00fcber Fehlern<\/p>\n
Der perfektionistische Anteil in uns ist Team-Mitglied des inneren Kritikers<\/strong>, den wir alle haben. Ja, Du hast richtig gelesen \u2013 es gibt ein ganzes Team von Qu\u00e4lgeistern. Die lautesten und m\u00e4chtigsten sind: Antreiber, Perfektionist, Controlletti, Allen-Rechtmacher, Be-und Verurteiler. Je mehr Schmerz wir ohne wohlwollende Begleitung erlebt haben, umso schw\u00e4cher sind die Gehirnverbindungen, die Wohlbefinden unterst\u00fctzen. Oft entwickelt sich aus dieser Erfahrung eine sehr kritische innere Stimme & Selbsth\u00e4rte.<\/p>\n Der perfektionistische Anteil ist davon \u00fcberzeugt, dass er nur dann gemocht wird, wenn er m\u00f6glichst perfekt ist und keine Fehler macht. Er gibt alles, um so perfekt wie m\u00f6glich zu sein. So sch\u00fctzt er uns manchmal davor, Fehler zu machen und uns Schuldgef\u00fchlen auszusetzen. Er versucht, die Risiken im Leben zu minimieren.<\/p>\n Aber: Perfektion ist eine Illusion.<\/p>\n Meine Lieblingsspr\u00fcche sind:<\/p>\n \u201eDu wurdest geboren um echt zu sein, nicht um perfekt zu sein.\u201c<\/em> – Oscar Wilde<\/p>\n \u201eIch habe nicht versagt. Ich habe nur 10.000 Wege gefunden, die nicht funktionieren.<\/em> – Thomas Alva Edison<\/p>\n \u201eGesundes Streben ist selbst-fokussiert und fragt: \u201aWie kann ich wachsen?\u2018 Perfektionismus fokussiert auf andere und fragt: \u201aWas werden sie denken?<\/em>\u201c – Bren\u00e9 Brown<\/p>\n Wenn eins dieser Zitate f\u00fcr Dich hilfreich ist, schreib es Dir auf Post-its, speichere es Dir als Erinnerung in Handy und Mailprogramm ab, damit sich die Botschaft in Deinem Denken und Deiner Haltung verankern kann. Perfektionismus ablegen \u2013 wertvolle Erkenntnisse und wie auch Du davon profitierst. Erfahre mehr.<\/p>\n Trauma ist eine Erfahrung, bei der man v\u00f6llig die Kontrolle verliert. Wenn wir niemanden haben, der uns dabei unterst\u00fctzt, aus dieser Form von \u201eGefangenschaft\u201c herauszukommen, finden wir Wege, um auch nur einen Hauch von Befreiung davon zu erlangen. H\u00e4ufig ist Perfektionismus also eine von vielen Trauma-Reaktionen.<\/strong><\/p>\n Das sind die Hauptursachen daf\u00fcr, dass wir zu Perfektionist*innen werden. Perfektionismus ablegen \u2013 wertvolle Erkenntnisse und wie auch Du davon profitierst. Bleib dran.<\/p>\n Es gibt mindestens zwei verschiedene Arten von Perfektionist*innen:<\/p>\n Diejenigen, die sich st\u00e4ndig \u00fcberanstrengen, 110% geben und \u00e4ngstlich versuchen, die absolute Perfektion zu erreichen. Wenn ein Ergebnis nicht so aufgenommen wird, wie erhofft, sind sie v\u00f6llig niedergeschlagen. Beim n\u00e4chsten Mal geben sie 120% und so setzt es sich fort \u2013 manchmal bis zum Burnout. Besonders hochsensible Menschen sind sehr Burnout-gef\u00e4hrdet. Diese Art der Anstrengung geht mit hoher Sympathikus-Aktivierung des autonomen Nervensystems einher, d.h. das Nervensystem ist im Kampf-Modus. Dann gibt es die andere Seite des Perfektionismus. Da sind diejenigen, die sich nach einem vermeintlichen Misserfolg v\u00f6llig zur\u00fcckziehen und aus Angst davor, einem perfektionistischem Ma\u00dfstab nicht gerecht werden zu k\u00f6nnen, nichts Neues mehr wagen und keinerlei Herausforderung mehr annehmen. Dieses Verhaltensmuster entspricht im autonomen Nervensystem dem Schutzmodus des dorsalen Vagus, d.h. R\u00fcckzug und Konservierung von Energie & Ressourcen. Perfektionismus kommt in vielen Formen und Spielarten daher. Was sind Deine Favoriten? Wenn Du mit einer dieser oder einer anderen Form von Perfektionismus zu k\u00e4mpfen haben, solltest Du wissen, dass dies eine hervorragende Bew\u00e4ltigungsstrategie ist. Perfektionismus hilft uns, ein Gef\u00fchl der Kontrolle zu bekommen, wenn wir uns sonst au\u00dfer Kontrolle f\u00fchl(t)en. Perfektionismus ablegen \u2013 wertvolle Erkenntnisse und wie auch Du davon profitierst. Gleich kannst Du mit der Umsetzung anfangen.<\/p>\n Wie k\u00f6nnen wir ein Perfektionismus-Muster ablegen? Wie das meiste im Leben: in kleinen, ertr\u00e4glichen Schritten. Ein ertr\u00e4glicher Schritt hat 2 Komponenten: 1. Ich kann ihn zu Ende bringen. 2. Ich bewege mich etwas aus der Komfortzone, ohne mich zu \u00fcberfordern. Letztendlich ist Perfektionismus immer Ausdruck eines dysregulierten autonomen Nervensystems<\/strong> \u2013 entweder hohe Aktivierung des Sympathikus, unser System der Mobilisierung oder alternativ Antriebslosigkeit, Gleichg\u00fcltigkeit, Abschalten, unser System der Immobilisierung.<\/p>\n Du w\u00fcnschst Dir individuelle, zielgerichtete und empathische Unterst\u00fctzung, um weiterzukommen? Dann ist eine Empowerment Session das Richtige \u2013 pers\u00f6nlich in Aachen, per Telefon oder eine digitale Plattform Deiner Wahl\u00a0https:\/\/danielaamberg.de\/nervensystem\/<\/a><\/strong><\/p>\n Du schaust lieber Videos?<\/strong><\/p>\nPerfektionismus Spr\u00fcche bzw. Zitate k\u00f6nnen uns helfen wohlwollender auf uns zu schauen<\/h2>\n
Perfektionismus Ursachen – Warum bin ich so perfektionistisch?<\/h2>\n
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Zwei Arten von Perfektionist*innen<\/h3>\n
\nLerne mehr \u00fcber das autonome Nervensystem hier: https:\/\/danielaamberg.de\/nervensystem\/<\/a> und hier https:\/\/danielaamberg.de\/en\/das-nervensystem-beruhigen-was-wenn-es-nicht-funktioniert\/<\/a><\/p>\n
\nLerne mehr \u00fcber das autonome Nervensystem hier: https:\/\/danielaamberg.de\/nervensystem\/<\/a> und hier https:\/\/danielaamberg.de\/en\/das-autonome-nervensystem-unser-selbstschutzsystem\/<\/a><\/p>\nPerfektionismus Test – Welche Form(en) von Perfektionismus praktizierst Du?<\/h2>\n
\n– unrealistische Erwartungen haben bzw. sich unrealistische Ziele setzen
\n– so viel Angst vor Ablehnung oder Versagen haben, dass man nicht ins Handeln kommt
\n– Sich nur auf das Negative konzentrieren oder hyperkritisch sein \u2013 auch wenn 9 von 10 Dingen gut gelaufen sind, konzentriert man sich
\nauf die Sache, die nicht gegl\u00fcckt ist
\n– kleine Fehler f\u00fchlen sich riesig an. Ich verurteile mich hart daf\u00fcr und bin im Nachgang lange damit besch\u00e4ftigt
\n– immer 110% geben, aber das Gef\u00fchl haben, dass es nie genug ist
\n– es f\u00e4llt mir schwer Lob anzunehmen. Ich finde immer etwas, dass ich noch besser h\u00e4tte machen k\u00f6nnen
\n– wenn ich wei\u00df, dass ich etwas nicht perfekt machen kann, fange ich erst gar nicht an<\/p>\nPerfektionismus ablegen \u2013 wie kann es gelingen?<\/h2>\n
\nPers\u00f6nlich halte ich es f\u00fcr wichtig dem Muster zu danken, denn es hat uns in der Vergangenheit wom\u00f6glich das \u00dcberleben gesichert, zumindest aber die Zugeh\u00f6rigkeit.
\nDann w\u00fcrde ich dort, wo es am wenigsten \u201eweh tut\u201c anfangen, f\u00fcnfe gerade sein zu lassen \u2013 ganz spielerisch. In welchem Lebensbereich oder bei welchen Menschen kannst Du ausprobieren, einmal nur 80 \u2013 90% zu geben? Wo kannst Du heute mal f\u00fcnfe gerade sein lassen?<\/p>\nNERVENSYSTEM EMPOWERMENT COACHING<\/h5>\n
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