{"id":841,"date":"2023-01-29T17:57:15","date_gmt":"2023-01-29T16:57:15","guid":{"rendered":"http:\/\/danielaamberg.de\/en\/?p=841"},"modified":"2023-08-16T15:32:21","modified_gmt":"2023-08-16T13:32:21","slug":"selbstliebe-und-hochsensibilitat-warum-es-schwer-sein-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/danielaamberg.de\/en\/selbstliebe-und-hochsensibilitat-warum-es-schwer-sein-kann\/","title":{"rendered":"Selbstliebe und Hochsensibilit\u00e4t \u2013 warum es schwer sein kann"},"content":{"rendered":"

\"Selbstliebe<\/p>\n

Selbstliebe und Hochsensibilit\u00e4t<\/strong> \u2013 warum es schwer sein kann erf\u00e4hrst Du hier. Als Hochsensible merken wir unser ganzes Leben lang, dass wir anders sind. Lebenslang wird uns von unserem Umfeld gesagt oder gespiegelt, dass mit uns etwas nicht stimmt \u2013 weil wir sensibel sind, uns Dinge sehr zu Herzen nehmen & lange mit der Verarbeitung besch\u00e4ftigt sind, mit Reiz\u00fcberflutung zu k\u00e4mpfen haben und mehr R\u00fcckzugszeiten brauchen.<\/p>\n

Ich arbeite seit 2018 mit hochsensiblen Menschen und als Coach erlebe ich hautnah, wie viele meiner HSP-Klient*innen damit zu k\u00e4mpfen haben, sich selbst zu lieben. Besonders f\u00fcr M\u00e4nner ist es immer noch schwer zu ihrer Feinf\u00fchligkeit zu stehen, diese zu akzeptieren und nach au\u00dfen zu zeigen, denn unser gesellschaftliches M\u00e4nnerbild ist immer noch anders gepr\u00e4gt.<\/p>\n

Selbstliebe und Hochsensibilit\u00e4t – warum es schwer sein kann: 5 Gr\u00fcnde<\/h4>\n

1. Sensibel sein ist ein Stigma
\n<\/strong>Als Mensch mit Hochsensibilit\u00e4t<\/strong> entspricht man nicht unbedingt dem, was in unserem Kulturkreis als Ideal angesehen wird: belastbar, selbstsicher, stark, dickh\u00e4utig, erfolgsorientiert, schnell, durchsetzungsf\u00e4hig, kontaktfreudig, risikofreudig \u2013 auch wenn Hochsensibilit\u00e4<\/strong>t und diese Eigenschaften sich nicht gegenseitig ausschlie\u00dfen.
\nHochsensible sind aber tendenziell: empathisch, f\u00fcrsorglich, gewissenhaft, intuitiv; reflektieren & f\u00fchlen Dinge in der Tiefe, d\u00fcnnh\u00e4utig, emotional, kreativ, k\u00f6nnen sich Konsequenzen des Handelns\/Nicht-Handelns gut vorstellen, schneller \u00fcberlastet.
\nAls “sensibel” bezeichnet zu werden, bedeutet oft, dass man sagt: “Mit dir stimmt etwas nicht – \u00e4ndere dich.” Wie oft hat man dir schon gesagt, dass du “zu sensibel” bist? Wenn eine solche Kerneigenschaft von uns nicht nur nicht gefeiert, sondern sogar verteufelt wird, ist es schwer, sich damit zu lieben.<\/p>\n

2. Vergleiche machen ungl\u00fccklich
\n<\/strong>Wir leben in einer Welt, die nicht f\u00fcr Menschen mit Hochsensibilit\u00e4t<\/strong> geschaffen wurde. Das ist auch der Grund, warum HSPs so anf\u00e4llig f\u00fcr \u00dcberstimulation und \u00dcberforderung sind. Von dicht gedr\u00e4ngten Terminen \u00fcber gro\u00dfe Menschenmengen (und deren Energie) bis hin zu hellen Lichtern und lauten Ger\u00e4uschen, die unsere Sinne \u00fcberfluten, f\u00fchlt sich die Welt f\u00fcr uns oft als “zu viel” an.<\/p>\n

Vieles davon f\u00e4llt in die Kategorie “normales, allt\u00e4gliches Leben” oder “Spa\u00df” und wir \u00a0tappen immer wieder in die Falle, uns mit unseren weniger sensiblen Mitmenschen zu vergleichen, die mit solchen Aspekten des Lebens scheinbar so viel leichter zurechtkommen. Dies f\u00fchrt regelm\u00e4\u00dfig zu Selbstvorw\u00fcrfen und Gef\u00fchlen der Unzul\u00e4nglichkeit.<\/p>\n

3. Kritik, Ablehnung & Zur\u00fcckweisung trifft Menschen mit Hochsensibilit\u00e4t h\u00e4rter
\n<\/strong>Obwohl die wenigsten Menschen Kritik & Ablehnung wirklich m\u00f6gen, gibt es Zeitgenossen, die diese einfach an sich abperlen lassen. Viele Hochsensible machen jedoch die gegenteilige Erfahrung \u2013 f\u00fcr sie f\u00fchlen sich Kritik und Ablehnung oft wie ein Stich ins Herz an, der teilweise monate- oder jahrelang schmerzt. Manchmal kommt man auch nie dar\u00fcber hinweg.
\nDies k\u00f6nnte auf das zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, was Forscher als Ablehnungsempfindlichkeitsdysphorie bezeichnen, bei der Ablehnung \u00e4ngstlich erwartet und leicht wahrgenommen wird und eine starke emotionale Reaktion hervorruft. Bislang wurde Ablehnungsempfindlichkeitsdysphorie nur im Zusammenhang mit ADHS untersucht, nicht aber mit der Umweltsensitivit\u00e4t, was der aktuelle wissenschaftliche Begriff f\u00fcr unser Pers\u00f6nlichkeitsmerkmal oder Temperament ist.
\nDie hohe Emotionalit\u00e4t der HSPs und das Aufwachsen in Systemen, die nicht emotional intelligent sind, f\u00fchrt dazu, dass Hochsensible Kritik und Ablehnung verinnerlichen und sehr pers\u00f6nlich nehmen. Das macht die Selbstliebe schwierig.<\/p>\n

4. Hochsensible leider mehr unter negativen Erfahrungen
\n<\/strong>Ob es das als respektlos empfundene Verhalten von Mitmenschen oder die ganz normalen Verletzungen des Lebens sind, durch die Umweltsensitivit\u00e4t wird unser gesamtes Erleben verst\u00e4rkt \u2013 sowohl im Guten als auch im Schlechten. Die Forschung zeigt, dass hochsensible Menschen, die unter ung\u00fcnstigen Umweltbedingungen aufwachsen bzw. leben, anf\u00e4lliger f\u00fcr Depressionen und Angstzust\u00e4nde sind, die beide stark mit einem geringen Selbstwertgef\u00fchl verbunden sind.
\nSensibilit\u00e4t in Wechselwirkung mit Umweltfaktoren tr\u00e4gt stark zu unserer psychischen Gesundheit bei, einschlie\u00dflich der Schwierigkeit, uns selbst zu lieben. Negative Ereignisse, die wir erlebt haben, k\u00f6nnen sich als verinnerlichte Scham manifestieren und tragen zu einem geringen Selbstwertgef\u00fchl und somit mangelnder Selbstliebe bei.<\/p>\n

5. Die Gefahr der emotionalen Ansteckung
\n<\/strong>Unsere sensible Natur oder wissenschaftlich gesprochen: aktivere Spiegelneuronen, bringen ein hohes Ma\u00df an Empathie mit sich. Dieses hohe Ma\u00df an Empathie bei HSPs kann zu einer emotionalen Ansteckung f\u00fchren, bei der wir die Emotionen anderer wie ein Schwamm aufsaugen. Wenn wir nicht in der Lage sind zu unterscheiden, welche dieser Emotionen unsere eigenen sind und welche von anderen stammen, laufen wir Gefahr, Traurigkeit, Wut, Schuldgef\u00fchle und Scham aufzusaugen, die nicht zu uns geh\u00f6ren. Wenn wir oft von diesen schwierigen Gef\u00fchlen \u00fcberflutet werden, kann es uns schwerer fallen, uns selbst zu akzeptieren.
\nSelbstliebe<\/strong> und Hochsensibilit\u00e4t – warum es schwer sein kann. Wo hast Du Dich bisher wiedergefunden? Welche Aha-Momente hattest Du bislang?<\/p>\n

Wie Du als Mensch mit Hochsensibilit\u00e4t beginnen kannst, Dich mehr zu lieben<\/h4>\n

1. Lerne so viel wie m\u00f6glich \u00fcber das hochsensible Pers\u00f6nlichkeitsmerkmal
\n<\/strong>Hier trifft die Aussage “Wissen ist Macht” zu. Wenn du dich \u00fcber die Hochsensibilit\u00e4ts-Eigenschaften<\/strong> informierst, verstehst du viele Aspekte deiner Pers\u00f6nlichkeit besser \u2013 und du wirst dich in deinem So-Sein best\u00e4rkt f\u00fchlen. Das Wissen, dass deine Sensibilit\u00e4t biologisch bedingt ist, kann dir helfen, dir selbst die Erlaubnis zu geben, sensibel zu sein, anstatt zu versuchen, diesen grundlegenden Aspekt deiner Pers\u00f6nlichkeit zu \u00e4ndern.<\/p>\n

2. Starte mit Selbstmitgef\u00fchl, welches ein Aspekt von Selbstliebe ist
\n<\/strong>Vor allem f\u00fcr Menschen mit sehr geringem Selbstwertgef\u00fchl kann es sich schwierig anf\u00fchlen, aus diesem Zustand herauszukommen und sich selbst positiv wahrzunehmen. Deshalb schlage ich vor, mit Selbstmitgef\u00fchl zu beginnen.
\nSelbstmitgef\u00fchl bedeutet, uns selbst wie einen guten Freund \/ eine gute Freundin zu behandeln<\/em>.<\/em> Die amerikanische Pionierin zu diesem Thema, Kristin Neff,<\/strong> hat drei Bestandteile von Selbstmitgef\u00fchl definiert: Mit Achtsamkeit<\/strong> werden wir unserer direkten Erfahrung von Moment zu Moment gewahr, ohne zu urteilen. So bemerken wir z.B., dass wir gerade leiden, ohne uns daf\u00fcr zu verurteilen und ohne komplett mit schwierigen Gef\u00fchlen oder Gedanken zu verschmelzen. Unsere gemeinsame Menschlichkeit<\/strong> erkennt an, dass schwierige Momente zum Leben geh\u00f6ren und wir damit nicht alleine sind. Mit Selbstfreundlichkeit<\/strong> umsorgen und tr\u00f6sten wir uns, weil wir gerade einen schwierigen Moment haben. Es kann auch bedeuten, f\u00fcr uns selbst einzustehen, uns selbst zu motivieren oder klare Grenzen zu setzen. Lerne mehr \u00fcber Kristin Neffs Arbeit zu Selbstmitgef\u00fchl hier https:\/\/self-compassion.org\/<\/a><\/p>\n

3. F\u00fchre eine Nettigkeitsliste
\n<\/strong>Worte der Best\u00e4tigung, Anerkennung und Wertsch\u00e4tzung k\u00f6nnen Balsam f\u00fcr unsere Seele sein. Es kann also sehr hilfreich sein, eine Liste aller Komplimente und netten Worte zu f\u00fchren, die andere Menschen dir gesagt haben. Diese Liste kann besonders hilfreich sein, wenn du dich in einer negativen Stimmung befindest, um der kritischen inneren Stimme entgegenzuwirken.<\/p>\n

4. Arbeite mit einem Coach zusammen, der sich mit Hochsensibilit\u00e4t auskennt
\n<\/strong>Selbstliebe ist eine gro\u00dfe Aufgabe, die sich \u00fcberw\u00e4ltigend anf\u00fchlen kann. Es wird einfacher, wenn man einen Profi an seiner Seite hat. Die Zusammenarbeit mit einem HSP-erfahrenen Coach kann dir dabei helfen, einige der tief verwurzelten \u00dcberzeugungen, die dich davon abhalten, dich selbst voll und ganz zu akzeptieren & zu lieben, zu hinterfragen und neu zu lernen.<\/p>\n

Du w\u00fcnschst Dir individuelle, zielgerichtete und empathische Unterst\u00fctzung, um weiterzukommen? Dann ist eine Empowerment Session das Richtige \u2013 pers\u00f6nlich in Aachen, per Telefon oder eine digitale Plattform Deiner Wahl. https:\/\/danielaamberg.de\/gut-leben-mit-hochsensibilitaet\/<\/a><\/strong><\/p>\n

EINE EMPOWERMENT SESSION BEINHALTET<\/h5>\n