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Das Nervensystem beruhigen<\/strong> \u2013 was, wenn es nicht funktioniert? Es gibt viele gro\u00dfartige Tipps, Herangehensweisen und Strategien, die eine Beruhigung des Sympathikus zum Ziel haben. Was, wenn es nicht funktioniert? Wenn Du Entspannungstechniken anwendest, aber Du Dich nicht richtig einlassen kannst, nicht wirklich pr\u00e4sent bist oder Dein Nervensystem sich einfach nicht beruhigt oder nur f\u00fcr kurze Zeit? Was, wenn Du nur Informationen aufsaugst, aber nichts umsetzt? Das\u00a0autonome Nervensystem, <\/strong>es wird auch vegetatives Nervensystem<\/strong> genannt, ist ein Selbstschutzsystem<\/strong>, das aus dem 200 Millionen Jahre alten Sympathikus und dem Parasympathikus mit seinen zwei Schaltkreisen besteht, wovon der \u00e4ltere 500 Millionen Jahre alt ist. Die Hauptaufgabe von diesem brillanten Selbstschutzsystem besteht darin, uns um jeden Preis am Leben zu halten und f\u00fcr Sicherheit zu sorgen \u2013 ALLES andere ist nachrangig. Auch, oder insbesondere, Entspannung und Achtsamkeit. Wenn Dein Nervensystem<\/strong> eine Gefahr wittert<\/strong> \u2013 auch wenn es realistisch betrachtet keine akute Gefahr im Hier & Jetzt ist \u2013 \u00fcberschreibt es rationales Denken, Deine guten Vors\u00e4tze oder W\u00fcnsche, Deine Gef\u00fchle und alles, was im Moment f\u00fcr das \u00dcberleben nicht gebraucht wird. Der einzige Fokus liegt darauf, Dich am Leben zu halten \u2013 durch Aktivierung des Sympathikus. Dieser Selbstschutzmodus<\/strong> erm\u00f6glicht Kampf oder Flucht, indem riesige Mengen Energie mobilisiert werden. Wir k\u00f6nnen diesen Zustand von sympathischer Aktivierung wie folgt wahrnehmen: Unser autonomes Nervensystem reagiert bei wahrgenommener Gefahr von unser Evolution<\/strong> her so, als sei ein L\u00f6we o.\u00e4. 50 Meter hinter uns und wir k\u00f6nnen noch etwas tun, n\u00e4mlich k\u00e4mpfen oder fliehen. Daf\u00fcr wird das sympathische Nervensystem<\/strong> aktiviert. Mit diesem Verst\u00e4ndnis macht es Sinn, dass wir uns nicht hinsetzen zur Meditation, eine Yin Yoga Sequenz oder Fantasiereise machen oder den Atem beruhigen. Unser System arbeitet hart, um unser \u00dcberleben zu sichern. Wenn wir \u00fcber einen langen Zeitraum hinweg dauerhaftem Stress ausgesetzt sind, bleibt das autonome Nervensystem best\u00e4ndig im sympathischen Schutzmodus. Einige Beispiele f\u00fcr dauerhaften Stress: Das Nervensystem beruhigen \u2013 was, wenn es nicht funktioniert? Wenn wir sehr lange Zeit im sympathischen Schutzmodus verbracht haben, ohne dass sich unsere Situation ge\u00e4ndert hat, und diese Art von \u00dcberlebensenergie ersch\u00f6pft ist, kann es sein, dass wir in einen Burnout, Depression oder chronische Erkrankung<\/strong> rutschen. Auch dies ist ein Schutzmodus, allerdings des 500 Millionen Jahre alten dorsalen Zweig des parasympathischen Nervensystems. Unser autonomes Nervensystem versteht keine kognitive, gesprochene Sprache. Deshalb k\u00f6nnen wir unseren Zustand nicht \u00fcber Sprache oder Gedanken \u00e4ndern. Wir k\u00f6nnen uns nicht einreden, dass Yoga, Qigong oder Atemtechniken sicher sind, wir jetzt praktizieren und unser Nervensystem beruhigen. ABER wir k\u00f6nnen unserem System in ertr\u00e4glichen Schritten<\/strong> zeigen, dass etwas sicher ist. Sicherheit<\/strong> ist der Schl\u00fcssel daf\u00fcr, dass unser Nervensystem aus einem Schutzmodus und in die Beruhigung geht. Sicherheit ist sehr individuell und findet \u00fcber Erleben statt. Wie kannst Du Deinem System zeigen, dass eine Entspannungstechnik f\u00fcr Dich sicher ist? Was brauchst Du, um Dich mit einer Entspannungs\u00fcbung sicher zu f\u00fchlen?<\/p>\n Es ist m\u00f6glich, unser Nervensystem zu beruhigen und dar\u00fcber nachhaltig unsere Lebenserfahrung zu ver\u00e4ndern. Mithilfe somatischer Werkzeuge und neuronaler \u00dcbungen k\u00f6nnen wir unseren autonomen Tonus ver\u00e4ndern<\/strong>, neue neuronale Bahnen bilden und mehr Zeit in der Regulation verbringen. In einem Zustand der Regulation finden all die sch\u00f6ne Dinge statt, die wir uns w\u00fcnschen: innere Ruhe & Ausgeglichenheit, Pr\u00e4senz im Hier & Jetzt, Zugang zu Hoffnung, Leichtigkeit & Lebensfreude, effizienter und entspannter arbeiten, Beherrschbarkeit oder Verschwinden von chronischen Krankheiten u.v.m.<\/p>\n Information ist wichtig aber lediglich der erste Schritt hin zu Ver\u00e4nderung. Wir haben vielleicht tolle Aha-Momente, wenn wir etwas Neues lernen, aber dann fallen wir oft zur\u00fcck in alte Muster. Das liegt daran, dass 80% der Nervenfasern Information vom K\u00f6rper zum Gehirn<\/strong> schicken und nur 20% vom Gehirn zum K\u00f6rper. D.h. wir m\u00fcssen die verk\u00f6rperte Sprache von unserem Nervensystem sprechen und k\u00f6nnen nachhaltige Ver\u00e4nderung nicht kognitiv herbeif\u00fchren, besonders, wenn unser Nervensystem lange Zeit in der Dysregulation also Schutzmodus verbracht hat.<\/p>\n Du w\u00fcnschst Dir individuelle, zielgerichtete und empathische Unterst\u00fctzung, um weiterzukommen? Dann ist eine Empowerment Session das Richtige \u2013 pers\u00f6nlich in Aachen, per Telefon oder eine digitale Plattform Deiner Wahl https:\/\/danielaamberg.de\/nervensystem\/<\/a><\/strong><\/p>\n Oder trage Dich in die Warteliste f\u00fcr mein Nervensystem Gruppencoaching<\/strong> ein, dass im Januar 2024 beginnt https:\/\/danielaamberg.de\/nervensystem-gruppencoaching-2024\/<\/a><\/p>\n Treffe mich auf Facebook\u00a0https:\/\/www.facebook.com\/lifecoachdanielaamberg\/<\/a>\u00a0oder Instagram\u00a0https:\/\/www.instagram.com\/daniela_amberg\/<\/a><\/p>\n Du schaust lieber Videos?<\/p>\n
\nEs kann frustrierend sein, wenn man von \u00c4rzten, Therapeuten, Coaches, Freunden & Familie sowie hervorragenden Artikeln im Internet die besten Tipps wie Atemtechniken, Meditation, Yoga-Praxis, Schlaf etc. bekommt, um das Nervensystem zu beruhigen – man diese aber entweder nicht umsetzen kann oder sie nicht die Wirkung zeigen, die versprochen wurde. Man kann sich wie der einzige Mensch auf dem Planeten f\u00fchlen, der es nicht schafft. Etwas nicht zu schaffen, kann mit viel Scham einhergehen. Man kann sich wie ein*e Versager*in f\u00fchlen. Ich m\u00f6chte, dass Du wei\u00dft, dass Du nicht allein damit bist und dass es nicht Deine Schuld ist. Der Artikel hilft Dir, Dich & Dein Nervensystem wirklich zu verstehen und zeigt auf was wichtig ist, wenn Du Dein Nervensystem beruhigen m\u00f6chtest.<\/p>\nDas Nervensystem beruhigen \u2013 Verst\u00e4ndnis geht Ver\u00e4nderung voraus<\/h4>\n
\nWir alle haben eine Instanz in uns, sie hei\u00dft Neurozeption, die Instanz der Gefahrenerkennung. Dieser Gefahrendetektor<\/strong> ist wie eine unsichtbare \u00dcberwachungskamera, die jede Millisekunde unseres Lebens f\u00fcr uns pr\u00fcft, ob das, was wir gerade erleben, sicher, gef\u00e4hrlich oder lebensbedrohlich ist. Die Einordnung erfolgt im Abgleich mit unserer internen Datenbank von Erlebnissen, weswegen sie immer sehr individuell ist. Bitte sei Dir dessen bewusst \u2013 besonders wenn andere Menschen m\u00f6chten, dass Du so bist oder handelst, wie sie oder wie es in den Medien steht, die sie konsumieren.<\/p>\nDas Nervensystem beruhigen \u2013 lerne Deinen 200 Millionen Jahre alten Sympathikus verstehen<\/h4>\n
\n– rasende Gedanken, Aufregung, Sorgen, \u00c4rger, Frustration, Angst, Panik, Wut
\n– erh\u00f6hte Wachsamkeit aller Sinne, Schwierigkeiten, sich zu entspannen oder einen Gang runterzuschalten, Bed\u00fcrfnis \u00e4u\u00dfere
\nUmst\u00e4nde zu\u00a0 kontrollieren
\n– erh\u00f6hte Herzfrequenz, schnelles schweres Atmen, Muskelanspannung, Zittern, Schwitzen, Schwindel, zu viel Energie u.v.m.<\/p>\n
\nJe h\u00f6her die<\/strong> sympathische Aktivierung<\/strong>, desto mehr m\u00f6chte sich unser K\u00f6rper bewegen. Unsere Aufgabe ist es, ihn das tun zu lassen, auf die Art, die er m\u00f6chte. Wir m\u00fcssen diese aktivierte \u00dcberlebensenergie, die durch unser System jagt, erstmal \u00fcber Bewegung freisetzen. Erst dann k\u00f6nnen wir unser Nervensystem beruhigen mit regulierenden Ressourcen, die unser Erleben ver\u00e4ndern, statt es zu \u00fcberdecken.<\/p>\nDas Nervensystem beruhigen \u2013 wenn unser System dauerhaft im \u00dcberlebensmodus ist<\/h4>\n
\n– nicht nachlassender Zeit- und Termindruck auf der Arbeit \u2013 egal, wie effizient ich arbeite
\n– Partner*in, enges Familienmitglied, Vorgesetzte*r oder Team-Kolleg*in mit massiven psychischen Problemen
\n– jede Form von anhaltendem Mobbing
\n– missgl\u00fcckte medizinische Interventionen = medizinische Traumata
\n– sehr pflegebed\u00fcrftiges Kind oder enge Familienangeh\u00f6rige
\n– anhaltende finanzielle Sorgen
\n– Sucht- und Gewaltverhalten von engen Bezugspersonen
\n– zu viel Verantwortung \/ zu voller Terminkalender
\nund vieles, vieles mehr\u2026 woraus Stressfolge-Krankheiten<\/strong> entstehen k\u00f6nnen, die zu einer weiteren Dysregulation des Nervensystems<\/strong> beitragen.<\/p>\n
\nEiner der Hauptgr\u00fcnde f\u00fcr langfristige Dysregulationen sind ungel\u00f6ste Traumata<\/strong>, die sich in unserem K\u00f6rper festgesetzt haben. Wenn unser autonomes Nervensystem nicht \u201ewei\u00df\u201c, dass eine Situation aus der Vergangenheit vorbei ist, wird es uns fortw\u00e4hrend sch\u00fctzen wollen. Mehr dazu in einem separaten Beitrag.<\/p>\nDas Nervensystem beruhigen \u2013 Sicherheit ist der Schl\u00fcssel<\/h4>\n
NERVENSYSTEM EMPOWERMENT COACHING<\/h5>\n
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