Unser Nervensystem bestimmt unser gesamtes Erleben: Energielevel, Qualität der Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen, Interaktion mit anderen Lebewesen, Umgang mit Herausforderungen.
Unser Nervensystem-Zustand bestimmt unser gesamtes Erleben
Unser Energielevel, die Qualität unserer Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen, Interaktion mit anderen Lebewesen, Verarbeiten von Informationen, Umgang mit Herausforderungen, das Verfolgen von Zielen & Vorsätzen - all das wird vom Zustand unseres Nervensystem bestimmt. Einer der Hauptgründe dafür, dass wir im Leben nicht weiterkommen, mit chronischen Themen beschäftigt, unglücklich bzw. einfach nicht in Balance sind oder Schmerz empfinden ist ein dysreguliertes Nervensystem, d.h. ein Nervensystem, dass viel Zeit in Schutzzuständen verbringt. Alles, was wir im jedem Moment erleben – Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen, Verhalten – ist ein direktes Ergebnis dessen, was im Nervensystem vor sich geht. Egal ob wir Freude, Verbundenheit, Lebendigkeit oder Anspannung, Angst, Leere, Schmerz fühlen – unser Erleben wird davon bestimmt, in welchem Zustand sich unser Nervensystem befindet. Unser Nervensystem regulieren ist die Grundlage für das meiste, was wir uns im Leben wünschen, aber aktuell nicht haben.
Nervensystem Regulation ist ein Lebensstil und nicht etwas, dass man punktuell macht, wenn man durch eine Talsohle im Leben geht. Wie mein Coaching Angebot Dir helfen kann, findest Du relativ am Ende dieser Seite.
Unser autonomes Nervensystem ist ein Selbstschutzsystem, das aus zwei Zweigen und drei Schaltkreisen besteht, die 200 – 500 Millionen Jahre alt sind. Dieses großartige, anpassungsfähige System hat sich mit einer einzigen Aufgabe entwickelt hat: uns zu schützen – auch wenn sich dies nicht so anfühlen mag, wenn wir uns in einem dysregulierten Nervensystem- Zustand befinden. Die primäre Aufgabe unseres Nervensystems ist es uns am Leben zu halten und Schutzzustände haben sich im Laufe der Evolution entwickelt, um kurzfristig effizient auf Bedrohung oder Lebensgefahr reagieren zu können - nicht um in diesen zu leben. Trauma und chronischer Stress können tiefgreifende Auswirkungen auf das Nervensystem haben und die natürliche Fähigkeit des Körpers, sich zu regulieren, stören. Dies bedeutet, dass wir überproportional viel Zeit in Schutzzuständen, also einem dysregulierten Nervensystem, verbringen, mit der Konsequenz, dass wir nicht das Leben führen, das wir uns wünschen und in alten Mustern (körperlichen Symptomen, Gefühlen, Verhalten, Beziehungen) feststecken.
Unser Nervensystem hat sechs verschiedene Zustände. Drei primäre Zustände, die man wie folgt beschreiben kann: reguliert, aktiviert und abgeschaltet und drei Mischzustände: Spiel, Stille, Freeze (tonische Immobilisierung).
Der sympathische Zustand der Aktivierung kann ein Schutzzustand sein, wenn mein System mich in Gefahr wähnt. Das nehme ich über Angst, Anspannung, Stress, Herz- und Gedankenrasen, Kampf- oder Fluchtmodus u.v.m. wahr. Wenn mein System mich in Sicherheit wähnt, nehme ich sympathische Aktivierung als Energetisierung, Aktivität, Motivation u.v.m. wahr. Schutzzustände haben sich entwickelt, um kurzfristig effizient mit Bedrohung oder Lebensgefahr umzugehen – nicht um in ihnen zu leben. Unser Problem heutzutage ist, dass wir zu viel Zeit in Schutzzuständen und zu wenig Zeit in gefühlter Sicherheit bzw. Regulation verbringen.
Das Leben ist voll von kleinen und großen Stressoren. Vorübergehender Stress aktiviert temporär unser sympathisches Nervensystem. Sobald dieser vorbei ist, sollte das parasympathische Nervensystem wieder aktiv werden. Wenn der Vagusnerv nicht in der Lage ist, die Stressreaktion zu beenden, bleibt der Sympathikus der aktive Schaltkreis.
Unser Nervensystem Zustand ist in jedem Moment das Resultat von vergangenen Erfahrungen + aktueller Lebenssituation = unser Gepäck und verfügbaren regulierenden Ressourcen.
Wenn das „Gepäck“, das wir Tag für Tag mit uns herumtragen, für uns gut zu tragen ist, verbringen wir viel Zeit in einem Zustand von Regulierung. Wenn das „Gepäck“, das wir schultern, für unser System eine schwere Last über einen langen Zeitraum darstellt, dann befinden wir uns einem Zustand von chronischem Stress und sympathischer Aktivierung – möglicherweise mit Angstzuständen. Wenn wir über einen sehr langen Zeitraum mehr tragen, als wir Nervensystem-Kapazität haben und sich die Situation nicht bessert, dann schaltet unser System irgendwann in den Energiesparmodus – und wir nennen das dann Burnout und/oder Depression. Egal ob wir viel Zeit sympathisch aktiviert oder dorsal-vagal abgeschaltet verbringen – unser Nervensystem ist dysreguliert und findet nicht zurück zu Balance bzw. Homöostase.
Merkmale eines dysregulierten Nervensystems
Dysregulation ist nichts anderes als Überforderung und ein mangelndes Gefühl von Sicherheit. Hauptgründe für ein langfristig dysreguliertes Nervensystem sind ungelöste Traumata und chronischer Stress. Trauma und chronischer Stress sind nicht nur psychologische Erfahrungen. Sie sind auch physiologisch und beeinträchtigen die Funktionsweise unserer Körpersysteme, die wir folgt erleben: Fibromyalgie, Chronisches Erschöpfungssyndrom, Reizdarm, Migräne, Sensorische Verarbeitungssensitivität, Schlafstörungen, Autoimmunerkrankungen u.v.m.
Wenn unser autonomes Nervensystem nicht „weiß“, dass wir unser „Gepäck“ gut tragen können, sicher sind oder eine Situation aus der Vergangenheit vorbei ist, wird es uns fortwährend schützen wollen und wird in einen von drei Schutzzuständen gehen und möglicherweise dort bleiben, wenn wir unser Nervensystem nicht regulieren: sympathische Aktivierung, dorsale Immobilisierung/Shutdown oder tonische Immobilisierung = Freeze.
Das erleben wir als dysreguliertes Nervensystem mit folgenden möglichen Symptomen:
- Anspannung, Unruhe, unter Strom stehen, Unfähigkeit zur Entschleunigung, rasende Gedanken, Angst, Panik, Kontrollbedürfnis, Überforderung, Wut
- Energielosigkeit, Niedergeschlagenheit, Apathie & Lethargie, Hoffnungslosigkeit, Gehirnnebel, Depression, Burnout, Dissoziation vom Körper, Vermeidungsverhalten
- Zerrissenheit, das Gefühl, im Leben festzustecken und hinterherzuhinken, Lebensveränderungen nicht anstoßen zu können, Wollen aber nicht Können, Ohnmacht
- Chronische Verspannungen, Schmerzen, Krankheiten; Verdauungsprobleme, Erschöpfung, Burnout
- Soziale Ängste, Isolation oder das Gefühl, anders zu sein, nicht dazuzugehören
- Geringes Selbstwertgefühl, Scham, Selbstabwertung oder nicht für-sich-einstehen können
- Wiederholung der immer gleichen Beziehungsmuster (z.B. Partnerschaften mit den Bindungsstil-Konstellationen vermeidend/ambivalent oder desorganisiert/ambivalent) sowie die "Unfähigkeit" sich überhaupt auf eine Beziehung einzulassen
- und vieles mehr
Mit einem konstant dysregulierten Nervensystem zu leben, ist so anstrengend wie 24 Stunden Marathon zu laufen. Während wir vor Marathon-Läufer*innen Achtung haben, geht ein dysreguliertes Nervensystem oft mit sehr viel Scham einher und schmerzhaften Gedanken wie "ich müsste doch in der Lage sein...."
Wenn Du diese Art von Erfahrung machst, sei Dir bitte bewusst: Es ist nicht Deine Schuld und Du machst nichts falsch. Du bist nicht gebrochen und es liegt auch nicht daran, dass Du Dich nicht genug anstrengst. Es liegt ganz einfach daran, dass Du noch nicht gelernt hast, Dein Nervensystem zu regulieren. In der Schule lernen wir Lesen und Schreiben, verschiedene Sprachen, komplexe mathematische Systeme, chemische Formeln, Klima- und Vegetationszonen - aber niemand lehrt uns, wie wir Kontrolle über unseren inneren Zustand erlangen und diesen ändern können, d.h. in einen Zustand von Sicherheit zu kommen. Niemand hat uns Nervensystem-Regulation gelehrt.
Durch Arbeit mit dem Nervensystem, indem wir lernen unser Nervensystem zu regulieren, können wir den Alltag und die normalen Herausforderungen des Lebens wieder besser bewältigen können. Wir werden resilienter.
Co-Reguliert: Nervensystem Praxisabende. Ab Juli biete ich regelmäßig Online-Praxisabende zur Nervensystem Regulierung in einer Kleingruppe an. Obwohl die Abende für jeden Nervensystem-informierten Menschen offen sind, ist dies vor allem eine Gelegenheit für Absolvent*innen meiner Kurse und Klient*innen, sichere Co-Regulierung und aktive Nervensystem Regulierung in einer Gruppe zu praktizieren. Die Sitzungen dauern ca. 1,5 – max. 2 Stunden mit ca. 70% praktischen Übungen für die 3 Nervensystem Schutzzustände und 30% Frage- und Antwortrunde. https://danielaamberg.de/nervensystem-regulation-events/
Wahre, nachhaltige Veränderung beginnt durch Nervensystem-Regulation
Unser autonomes Nervensystem ist subkortikal (unterhalb der Hirnrinde), das heißt, es versteht keine kognitive, gesprochene Sprache. Deshalb können wir unseren Zustand nicht über Sprache oder Gedanken ändern. Deswegen bringt uns Gesprächstherapie oder Mindset-Arbeit nur begrenzt weiter. Um unsere Dysregulation zu verändern, müssen wir lernen, die „verkörperte Sprache“ unseres Nervensystems zu „sprechen“. Diese ist somatischer Natur und findet im Erleben statt. Es ist möglich, unser Nervensystem zu regulieren und darüber unsere Lebenserfahrung zu verändern.
Mithilfe pro-aktiven und reaktiven Werkzeugen = regulierenden Ressourcen können wir unseren autonomen Tonus verändern, neue neuronale Bahnen bilden und dadurch unser Nervensystem regulieren. In einem Zustand der Regulation finden all die schöne Dinge statt, die Menschen sich wünschen: Gesundheit, innere Ruhe & Sicherheit, ein allgemeines Gefühl der Freude, Hoffnung & Leichtigkeit, effizientes und entspanntes Arbeiten, Erleben von Leichtigkeit in Beziehungen, Gefühl der Zugehörigkeit, Beherrschbarkeit oder Verschwinden von chronischen Krankheiten, Zugang zum eigenen, individuellen Lebenssinn, Anstoßen von Lebensveränderungen.
Du hast schon sehr viel ausprobiert, Therapie, Coaching, Körperarbeit, spirituelle oder schamanische Arbeit u.v.m. und alles hat Dich ein Stück weitergebracht, aber nicht die nachhaltige Veränderung ergeben, die Du Dir wünschst?
Die Arbeit mit dem Nervensystem, also Nervensystem-Regulation, ist wissenschaftlich erwiesen und sie ist Grundlage für die Veränderung Deines gesamten Lebens. Du wirst lernen, was in Deinem Nervensystem vor sich geht und wie Du Deine Erfahrungen mit wissenschaftlich fundierten Werkzeugen, die nachweislich funktionieren, verändern kannst - Du wirst lernen Dein Nervensystem zu regulieren. Du kannst Expert*in für Dein System werden, zu Sicherheit und Regulation (zurück)finden und damit Kontrolle über Dein Leben gewinnen.
Es ist sehr schwer alleine zu heilen. Regulierte Nervensysteme helfen dysregulierten Nervensystem zu heilen, denn Nervensystem beeinflussen sich gegenseitig. Wir brauchen die Unterstützung eines Menschen, der sich mit dem Nervensystem auskennt und uns den schnellsten Weg zur Heilung zeigen kann. Und wir brauchen Geduld. Nervensystem Regulierung ist ein Lebensstil keine Schnellreparatur. Jedes Nervensystem hat individuelle Bedürfnisse.
Mein 1:1 Coaching Angebot beinhaltet je nach individuellem Bedarf
- Verständnis für Dein autonomes Nervensystem und was in jedem Nervensystem Zustand in Dir vorgeht (körperliche Symptome, Gedanken, Gefühle, Energielevel, Verhaltensmuster uvm.)
- Verstehen Deiner Trigger, die Dich in einen Schutzzustand = Dysregulation bringen und wie Du anders mit ihnen umgehen kannst
- Lernen Dein Nervensystem zu regulieren durch Erstellung Deines persönlichen Baukastens regulierender Ressourcen (proaktive & reaktive), die Dich in die Sicherheit & Regulation bringen (statt Bewältigungsstrategien wie emotionales Essen, Alkohol, Trost-Shopping, übertriebener Social Media Konsum, exzessiver Sport, Videospiele, immer unterwegs sein oder alternativ Isolation, Sex etc.)
- Sichere Co-Regulierung & Ausbau der Selbstregulations-Fähigkeit
- Verbesserung des Körperbewusstseins & Spürbewusstseins / in Kontakt mit dem Körper kommen
- bei Bedarf Erstellung eines Aktionsplans, um Umstände, in denen Du feststeckst zu verändern
- bei Bedarf Arbeit mit dem Bindungsstil (ambivalent, vermeidend, desorganisiert) & Rückkehr zu sicherer Bindung
- bei Bedarf Arbeit mit Bindungsverletzungen
Dein Gewinn
✓ Emotionales Wohlbefinden:
- ein allgemeines Gefühl der Hoffnung, Leichtigkeit & Lebendigkeit
- deutliche Reduktion (oder Freiheit) von Sorgen, Ängsten, Überforderung und Depression
- sich auch in schwierigen Zeiten präsent & handlungsfähig fühlen
✓ Körperliches Wohlbefinden:
- Entspannung, Leichtigkeit und allgemeines Wohlbefinden
- Chronische Schmerzen und Krankheiten werden beherrschbar oder verschwinden nach und nach
- Gutes Energielevel & Lebendigkeit
✓ Arbeit
- Effizienter und entspannter arbeiten
- Work-Life-Balance, Pausen machen, Freizeit genießen
- Freiheit von chronischem Stress und Burnout
✓ Beziehungen
- Erleben von Leichtigkeit in Beziehungen, Wechsel zwischen Nähe & Distanz ist einfach
- Gefühl der Zugehörigkeit & Vertrauen
- Konflikte sind gut zu bewältigen
✓ Selbst
- Klarheit über Deinen Lebenssinn & Deine Ziele
- Umsetzen Deiner guten Vorsätze, Verfolgen Deiner Ziele
- Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten & das eigene Tempo
- Einstehen für sich & die eigenen Bedürfnisse
und vieles mehr, das hier den Rahmen sprengen würde.
trauma-sensibles Nervensystem 1:1 Empowerment Coaching
- 1 Vorab-Fragebogen mit dessen Hilfe Du definierst, was Deine Herausforderungen sind und was Du mithilfe der Nervensystem-Arbeit erreichen möchtest
- 1x 60 Minuten maßgeschneiderte trauma-sensible Coaching Session PERSÖNLICH in Aachen, via Telefon oder digitale Plattform Deiner Wahl
- Kosten: 100 € inkl. Mwst. für Erst-Session inkl. Arbeitsblätter (60 min.), 90 € inkl. Mwst. für Folge-Sessions inkl. Arbeitsblätter (60 min.)
Terminstornierungen bis 24 Stunden vorher sind kostenlos. Bei Stornierungen innerhalb 24 Stunden vor einem Termin werden 50% der Session in Rechnung gestellt. Ist der Tag vor unserem Termin ein Sonn- oder Feiertag, endet die kostenlose Stornierungsfrist um 18 Uhr am letzten Werktag vor unserem Termin.
No-show wird mit 100% Ausfallhonorar in Rechnung gestellt. Eine Terminstornierung ist nur wirksam, wenn ich diese erhalten und bestätigt habe.
Bitte prüfe VOR der Kontaktaufnahme & Terminvereinbarung:
- ob Du bereit bist, 1. in Dich zu investieren, 2. aktiv Nervensystem-Regulierung zu praktizieren, die mit Coaching einhergeht und 3. die Geduld hast, die Heilung braucht. Viele Menschen möchten ein geändertes Ergebnis, ohne aktiv die Veränderung zu bewirken. Das gibt es nicht.
- ob Du Dir Coaching leisten kannst und - falls relevant - ob Dein*e Partner*in mit Deiner Investition einverstanden ist.
Ich bin selbständiger Life Coach und kann keine kostenlosen Ersttermine anbieten, wie Psychotherapeuten, wo diese Leistung durch die Krankenkasse bezahlt wird. DANKE FÜR EINEN RESPEKTOVLLEN UMGANG MIT MEINER ZEIT.
Stand 22.7.24 nehme ich keine neuen Klient*innen an. Wenn sich das ändert, wird es hier veröffentlicht. Die einzige Art mit mir zusammenzuarbeiten ist über das Nervensystem Gruppencoaching https://danielaamberg.de/nervensystem-regulieren-nervensystem-gruppencoaching-2024/ oder die Praxisabende "Co-Reguliert"
Klient*innen Feedback
Ich habe seit Jahren endlich wieder ein gutes Gefühl. Ein Gefühl von „es wird besser“. Das hat mir sehr lange Zeit einfach gefehlt. Ich weiß, ich habe noch einiges an Weg vor mir, aber dieser Weg fühlt sich jetzt nicht mehr düster und unmöglich an. Die Nervensystem-Arbeit hat mich schon weit gebracht. Deine Art des Coachings ist respektvoll, unterstützend und angenehm. Ich habe wieder Lust auf das Leben. Auf der Arbeit bin ich von Kolleginnen angesprochen worden, dass sich bei mir etwas verändert hat, dass ich mich anders verhalte und wirke. – Sandra
Ich hatte bereits diverse Coachings, konnte die tollen Anregungen aber nie umsetzen. Meist hat es mir an der Motivation und Kraft gefehlt. Oder mich haben Kleinigkeiten im Alltag aus der Bahn geworfen. Die Arbeit mit dem Nervensystem ist mal ein ganz anderer Ansatz. Schon das Wissen hat mir Erleichterung gebracht. Die Nervensystem-Regulation hat mich aus meiner Hilflosigkeit rausgeholt. Ich sehe wieder Licht in der Mitte des Tunnels. – Sarah
Ich habe die letzten Jahre in einer Art Nebel verbracht und im Grunde nur existiert. Niemand konnte mir erklären, was eigentlich mit mir los ist. Ich habe mich wie "ausgeschaltet" gefühlt. Die Nervensystem-Arbeit ist wie eine Art Erleuchtung. Durch das Verständnis von und die Regulation des Nervensystems habe ich gefühlt wieder Kontrolle über mich und mein Erleben. Ich bin entspannter & hoffnungsvoll und motiviert, nachhaltige Veränderung in meinem Leben anzustoßen. – Susanne
Jetzt habe ich die Gewissheit, dass mit mir alles ok ist. Ich kann meine "Phänomene" besser einordnen, habe Ursachen verstanden. Das ist entlastend und heilsam. - Birgit
Die Fülle an Informationen war sehr lehrreich. Die Tools helfen wirklich und machen sogar Spaß. Zum ersten Mal im Leben mache ich etwas nur für mich. Diese Nervensystem-Arbeit ist bereichernd und wertvoll. - Sylvia
Vielen Dank für Deine Unterstützung und Hilfe. Ohne sie wäre ich nicht an dem Punkt, an dem ich jetzt bin. Ich verspüre nach sehr langer Zeit wieder Hoffnung und das tut sehr gut! - Sabine