Möchtest Du zu den ca. 8% der Menschen gehören, die tatsächlich ihre Neujahrsvorsätze und Ziele erreichen? Dann bist Du hier genau richtig. Vorsätze umsetzen & Ziele erreichen – ein inspirierender Leitfaden für Dich.
Viele Menschen starten das neue Jahr mit Enthusiasmus und Ehrgeiz – vielleicht sogar mit etwas Feuer im Hintern, aber spätestens nach Karneval verlieren sie langsam an Tatkraft & Eifer und die gesetzten Ziele ein wenig aus dem Auge. Oder wenn etwas Unvorhergesehenes passiert. Oder wenn die Grippe sie für einige Zeit in die Passivität verbannt hat. Oder wenn es auf der Arbeit noch stressiger als sonst ist.
In den mehr als sieben Jahren, die ich in diesem Bereich tätig bin und mit Hunderten Menschen gearbeitet habe, habe ich festgestellt, dass edle Absichten nur sehr wenig mit der Umsetzung von Vorsätzen und Verwirklichung von Zielen zu tun haben. Die wenigsten von uns haben gelernt, was es tatsächlich braucht, um neue gute Gewohnheiten zu etablieren und Ziele zu verfolgen & zu erreichen – was nicht unsere Schuld ist.
Wir verlassen uns i.d.R. auf Disziplin und Willenskraft. Das sind wichtige Elemente, aber nicht mehr. Eine Studie der amerikanischen University of Scranton hat herausgefunden, dass 92% der Menschen ihre Neujahrsvorsätze nicht erreichen. Einen Artikel zur Studie findest Du hier: https://www.inc.com/marcel-schwantes/science-says-only-8-percent-of-people-actually-achieve-their-goals-here-are-7-things-they-do-differently.html
Vorsätze nicht umzusetzen und Ziele nicht zu erreichen geht in der Regel mit Frust und dem Verlust von Selbstvertrauen einher.
Bevor Du den inspirierenden Leitfaden zum Erreichen von Zielen liest, sollten wir jedoch zuerst ein paar Basics zum autonomen Nervensystem besprechen.
Was unser Nervensystem mit dem Umsetzen von Vorsätzen & Erreichen von Zielen zu tun hat
Unser Nervensystem-Zustand bestimmt unser gesamtes Erleben, wie wir unsere guten Vorsätze in die Tat umsetzen, Ziele verfolgen, unsere Fähigkeiten, Fertigkeiten & Kreativität einsetzen, mit Herausforderungen umgehen, unser Selbstvertrauen uvm. Schon beim Formulieren von Vorsätzen und Setzen von Zielen spielt der Nervensystem-Zustand eine wichtige Rolle. Ist das Nervensystem dysreguliert (in einem adaptiven Schutzzustand), nimmt unser Denken & Wollen eine andere Richtung ein, als wenn wir entspannt sind, uns sicher fühlen und in unserer Kraft stehen.
Wenn unser 400 Millionen Jahre altes sympathisches Nervensystem (unser System für Mobilisierung oder Kampf/Flucht) am Steuer ist und unser Denken, Fühlen, Handeln prägt, haben wir tendenziell ein Gefühl von Dringlichkeit und nehmen uns zu viel vor – aus Angst, dass uns die Zeit davonläuft. Wir wollen endlich das Ruder rumreißen, setzen uns unrealistische Ziele, ergreifen chaotische Maßnahmen, sind Hansdampf in allen Gassen und erwarten zu viel zu schnell.
Wenn unser 500 Millionen Jahre alter dorsaler Vagus (unser System der Immobilisierung & Unverbundenheit) am Steuer ist und unser Denken, Fühlen, Handeln prägt, ist uns vermutlich alles zu viel, unser Selbstvertrauen ist im Minusbereich, wir erinnern uns an alle gescheiterten Versuche unser Leben zu verbessern und alles erscheint tendenziell düster, schwer, unerreichbar und sowieso sinnlos.
Wenn der Mischzustand Freeze am Steuer ist (gleiche Anteile sympathischer Mobilisierungsenergie & dorsal-vagaler Immobilisierungsenergie) und unser Denken, Fühlen, Handeln prägt, haben wir vermutlich gleichzeitig ein Gefühl von Dringlichkeit und Unmöglichkeit. Wir haben sehr viel Energie und sind gleichzeitig ausgebremst. Wir haben viele Ideen, Vorsätze & Ziele und kommen nicht ins Handeln. Wir möchten ganz unbedingt xyz, aber können nicht. Es ist, als würde uns eine unsichtbare Kraft zurückhalten. Dieser Zustand ist extrem anstrengend.
Nervensystem-Regulation ist die Basis für alles Schöne, das wir uns wünschen
Es ist möglich, unser Nervensystem zu regulieren und darüber unsere Lebenserfahrung zu verändern und unsere Ziele zu erreichen. Sicherheit ist DER Schlüssel. Ein reguliertes Nervensystem ist ein elastisches Nervensystem, das mühelos durch die insgesamt sechs möglichen Zustände gehen und immer wieder zu einem Zustand von Sicherheit zurückkehren kann. In einen Zustand von Sicherheit kommen wir, über alles, was unser System als angenehm registriert und uns mehr präsent sein lässt. Das können z.B. Menschen, Orte und Aktivitäten sein. Wenn wir uns sicher fühlen, verwandelt sich unser Körper und unser Gehirn in einer Weise, die uns für das Erreichen von Vorsätzen & Zielen, soziale Verbundenheit, Gesundheit und Wachstum optimiert. In einem regulierten Nervensystem haben wir Zugang zu unseren Kompetenzen, unser Kreativität, unserem Selbstvertrauen. Wir setzen uns realistische Ziele und bewegen uns Schritt für Schritt, in einem für uns individuell passenden auf diese zu.
Jeder Mensch kann Nervensystem Regulation lernen. Gerne unterstütze ich Dich dabei. Entweder im 1:1 Coaching https://danielaamberg.de/nervensystem/ oder im nächsten Live Online Gruppencoaching Programm https://danielaamberg.de/nervensystem-gruppencoaching-2024/
Du möchtest erstmal mehr über ein dysreguliertes Nervensystem lernen? Dann bist Du hier goldrichtig https://danielaamberg.de/blog/2023/10/07/das-dysregulierte-nervensystem-fundamentales-verstaendnis/
Vorsätze umsetzen & Ziele erreichen – ein inspirierender Leitfaden für Dich
Hier sind acht Tipps für Dich, die nach meiner langjährigen Erfahrung wesentlich zum Erreichen unserer Vorsätze und Ziele beitragen – wenn unser Nervensystem reguliert ist:
- Konzentriere Dich auf die 1 – 2 wichtigsten Ziele oder Vorsätze. Die meisten Menschen nehmen sich zu viel vor, was im vollgepackten Alltag unweigerlich zu Überforderung, Frustration und Motivationsverlust führt. Wir überschätzen tendenziell, was wir kurzfristig erreichen können und unterschätzen, was wir langfristig erreichen, wenn wir kontinuierlich am Ball bleiben.
- Deine Vorsätze & Ziele sollten konkret, inspirierend und messbar sein. Statt „gesünder ernähren“ könnte Dein Vorsatz oder Ziel lauten: „2 – 3-mal die Woche frisch, biologisch und vegan kochen“ – mit Schatzi, Bestie etc. Oder: „Ich schaffe mir mein Wohlfühl-Zuhause“ statt „Ich miste aus“.
- Kenne Dein WARUM. Das WARUM zu kennen ist essenziell, wenn man eine Vision, einen Wunsch oder ein Ziel in die Tat umsetzen möchte. Ein bedeutendes WARUM ist der Antrieb, den man braucht, um am Ball zu bleiben – auch wenn es anstrengend wird – und um sich aus seiner Komfortzone herauszubewegen. Welchen Unterschied macht es für Dein Leben, wenn Du Deinen Vorsatz oder Ziel erreichst?
- Spaßfaktor: Das Motivationszentrum im Gehirn funktioniert über Vergnügen. Dein Ziel muss eine wirkliche Belohnung mit sich bringen, bei der Dopamin ausgeschüttet wird. Wenn die Zielerreichung kein Vergnügen mit sich bringt, ist das Gehirn nicht daran interessiert, bei der Zielerreichung zu helfen. Wie kannst Du Dir den Weg zu Deinem Ziel interessant und angenehm gestalten?
- Weniger ist mehr. Fang in kleinen Schritten an und steigere Dich. Wenn Dir Veränderung schwerfällt, gestalte sie so klein, dass Du nicht „nein“ sagen oder dagegen rebellieren kann.
- Setze Dir Teilziele, verfolge und visualisiere Deinen Fortschritt, feiere Etappenziele. Bedarf keiner weiteren Erläuterung, oder?
- Stolpersteine, Hürden und Rückschläge sind Teil eines jeden Weges. Die wenigsten Veränderungsprozesse verlaufen linear. Menschen, die ihre Herzensziele erreichen, haben einen Plan und nehmen jede Hürde. Hab einen Extra-Plan für besondere Zeiten wie extremer Arbeitsanfall, Krankheit und Urlaub. Wenn Du vom Kurs abkommst, sollte Dein Hauptfokus darauf liegen, so schnell wie möglich wieder auf Kurs zu kommen.
- Unser Gehirn und Nervensystem unterscheidet zwischen zwei Dingen: Bekanntes und Unbekanntes. Bekanntes = Sicherheit, Unbekanntes = Unsicherheit. Wenn wir etwas Neues ausprobieren und Veränderung wagen, kann dies im Gehirn zu Chaos führen und unser Nervensystem geht in einen adaptiven Schutzzustand. Der innere Kritiker wird aktiviert, was sich über Widerstand, Motivationstief, Ausreden, Ängste etc. bemerkbar machen. Menschen, die ihre Ziele erreichen, geben diesen mehr Gewicht als dem inneren Kritiker und wissen mit der kritischen inneren Stimme konstruktiv umzugehen und ihr Nervensystem zu regulieren.
Du wünschst Dir die Begleitung, Inspiration und Unterstützung einer Gruppe, um 2024 endlich Deine Vorsätze und Ziele zu erreichen?
Mein Nervensystem Gruppencoaching Programm geht im Frühjahr am 8.4.24 in die nächste Runde. Zusammen mit Weggefährt*innen fällt Veränderung oftmals leichter – besonders weil wir neue, sichere Bindungen mit Gleichgesinnten aufbauen und Herausforderungen gemeinsam meistern. Du bist neugierig geworden? Hier findest Du mehr Infos: https://danielaamberg.de/nervensystem-gruppencoaching-2024/
Auf ein gutes Jahr 2024!